Acá te comparto una rutina suficiente completa creada por ecopetrol para sus pausas activas y que tu puedes implementar de forma independiente:
Para evitar estos problemas, es importante que los trabajadores tomen pausas activas durante la excursión profesional. Estas pausas consisten en realizar breves y sencillos ejercicios que ayudan a mejorar la circulación, la postura, la concentración y la productividad.
Lo primero que debes hacer es subir y desmontar los hombros lentamente. Para que sea más efectivo, puedes contraer los hombros durante unos segundos mientras los subes. Puedes hacer 10 repeticiones, acompañando cada una de ellas de una respiración profunda.
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Programas de bienestar profesional: Si trabajas en una empresa, verifica si ofrecen programas de bienestar profesional que incluyen pausas activas. Algunas organizaciones proporcionan medios y actividades específicas para sus empleados.
Este control promueve la movilidad y fortalece las extremidades inferiores. Suba y baje las rodillas de forma intercalada por un minuto. Estiramientos
En otras palabras, el significado de pausa activa hace narración a un “break” del estrés del día para estar en movimiento, romper con lo repetitivo de las actividades en la computadora y evitar que las personas tengan problemas físicos.
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Todavía puede subir y desmontar escaleras. Es importante que tenga en cuenta la condición de sus rodillas porque los descensos pueden impactarlas. Realice este ejercicio en intervalos de 30 segundos sin detenerse, esto le ayudará a mantener la regularidad.
La combinación de una pausa activa con una parada para tomar un café o engullir una cuchitril de fruta para recargar pilas puede ayudar a los trabajadores a recuperar energías.
Sin embargo lo mencionamos: No te limites a ejercicios de estiramiento o relajación. Los ejercicios de pausas activas deben ser variadas, abarcando desde movilidad articular hasta pequeños ejercicios cardiovasculares.
Contribuye al bienestar mental: El movimiento estimula la producción de Cotiza el plan SG-SST personalizado endorfinas, lo que ayuda a acortar el estrés, la ansiedad y la fatiga mental, aspectos fundamentales para apoyar un estado emocional sereno.
Pero los beneficios no se limitan al cuerpo. Las pausas activas incluso tienen un esforzado impacto en el bienestar mental. Actividades como la respiración consciente, juegos mentales o dinámicas de grupo permiten acortar los niveles de ansiedad y estrés, además de estimular la concentración, la memoria y la creatividad. Esto mejoramiento el rendimiento de los colaboradores y reduce el agotamiento mental propio de las tareas repetitivas Solicita asesoría en salud ocupacional o demandantes.
Es necesario realizar pausas activas en repetidas ocasiones durante la jornada gremial. Lo recomendable es practicarlas cada dos o tres horas, y al iniciar y Descarga el formato de inspección terminar el día.